रोजाना एक्सरसाइज कर आप डायबिटीज जैसी समस्या से छुटकारा पा सकते हैं. खानपान में बदलाव और सही लाइफस्टाइल भी आपको इस बीमारी से बचा सकती है. कुछ घरेलू नुस्खे भी डायबिटीज में रामबाण होते हैं।
ब्लड शुगर लेवल कैसे कंट्रोल करें ?
इन दिनों डायबिटीज (Diabetes) एक बड़ी समस्या बनकर सामने आ रही है। खराब लाइफस्टाइल और गड़बड़ खानपान इसकी मुख्य वजह है। भारत में हर 11 में से 1 युवा इसकी चपेट में है। 2030 तक यह संख्या 90 मिलियन से बढ़कर 113 मिलियन और 2045 तक 151 मिलियन तक पहुंच सकती है। अगर समय रहते ब्लड शुगर लेवल (blood sugar levels) को कंट्रोल न किया जाए तो यह जानलेवा भी हो सकती है। अगर आप चाहते हैं कि डायबिटीज आपको ज्यादा नुकसान न पहुंचा पाए तो आप कुछ घरेलू नुस्खे आजमा सकते हैं। ये डाइबिटीज से आपका ख्याल रखते हैं और उसे जड़ से भी समाप्त कर सकते हैं।
नीम
नीम की कड़वी पत्तियां डायबिटीज में रामबाण हैं। इसमें फ्लेवोनोइड्स, ट्राइटरपेनोइड्स, एंटीवायरल पदार्थ और ग्लाइकोसाइड्स पाए जाते हैं, जो ब्लड शुगर लेवल के कंट्रोल करने में मदद करते हैं। आप नीम पाउडर का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। इसके लिए नीम की कुछ सूखी पत्तियों को ब्लेंडर में तब तक पीसें, जब तक वे चिकनी न हो जाएं। इसके बाद दिन में दो बार इस चूर्ण का इस्तेमाल करें।
करेले का जूस
अगर आप हर दिन सुबह-सुबह करेले का जूस पीएं या करेले की सब्जी खाएं तो आप डायबिटीज की बीमारी से बच सकते हैं। यह ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करता है और आपको हेल्दी रखता है।
जामुन
गर्मी का मौसम आ गया है तो जामुन भी अब बाजार में आ जाएंगे। जामुन को काला नमक लगा कर खाने से डायबिटीज़ की बीमारी कम हो सकती है। जामुन की गुठली को सूखा कर उसे पीस कर उसके पाउडर का इस्तेमाल भी डायबिटीज में गजब का असर दिखाता है। सुबह-शाम गुनगुने पानी में दो-दो चम्मच इस चूर्ण का सेवन करने से डायबिटीज में कमाल का फायदा होता है।
अदरक
अगर आप प्रतिदिन अदरक का सेवन करते हैं तो यह ब्लड शुगर लेवल को मेंटेन करने का काम करता है। अदरक इंसुलिन को बैलेंस बनाता है। एक बर्तन में एक कप पानी और एक इंच अदरक डालकर 5 मिनट तक उबालें। इसे दिन में एक या दो बार पीने से डायबिटीज से छुटकारा मिल सकता है।
मेथी पाउडर
मेथी भी डायबिटीज में काफी प्रभावी मानी जाती है। यह ग्लूकोज की मात्रा को सही करती है और ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने का काम करती है। दो चम्मच मेथी के दानों को रात भर पानी में भिगोकर रखें और सुबह-सुबह खाली पेट पानी और उसके बीजों का सेवन करें। जल्द ही असर दिखने लगेगा।
एक्सरसाइज
शुगर लेवल कंट्रोल करने में एक्सरसाइज काफी महत्वपूर्ण काम करता है। एक्सपर्ट के मुताबिक, वॉकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग, टेनिस या बैडमिंटन खेलने के अलावा एरोबिक, वेट लिफ्टिंग डायबिटीज की छुट्टी करने में मददगार होता है।
डाॅ. पीयूष त्रिवेदी, एक्यूप्रेशर विशेषज्ञ
